A prática da gratidão promove um clima positivo, de esperança e resiliência.
• Meditação
Sente-se em silêncio de forma bem à vontade.
Respire fundo três vezes
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Permita que seu corpo fique relaxado, sua respiração natural e seu coração tranquilo.
Vamos começar a prática da gratidão sentindo como, ano após ano, nossa vida foi cheia de dádivas.
Reconheça agora tudo de mais maravilhoso que ocorreu em sua vida.
Com gratidão, lembro-me das pessoas, animais, plantas, todas as criaturas que abençoam minha vida todos os dias.
Com gratidão, lembro-me do cuidado e do trabalho da minha mãe, do meu pai, de todos que vieram antes de mim.
Eu ofereço a minha gratidão pelas bênçãos desta terra que me foram dadas.
Eu ofereço a minha gratidão pela família e pelos amigos que recebi, aos ensinamentos e lições que me foram dadas.
Eu ofereço a minha gratidão pela vida que me foi dada.
Assim como somos gratos por nossas bênçãos, também passamos a ser gratos pelas bênçãos dos nossos semelhantes.
Continue respirando suavemente.
Traga a mente alguma pessoa que você se importa, alguém com quem é fácil de se alegrar. Imagine-a e sinta a alegria natural que você tem pelo bem-estar, pela felicidade e pelo sucesso.
A cada respiração, ofereça a ela seu desejo agradecido e sincero:
Que você seja alegre. Que sua felicidade aumente. Que você não se separe jamais da grande felicidade.
Sinta a alegria e o carinho compreensivos em cada frase. Quando sentir algum grau de gratidão natural pela felicidade deste ente querido, estenda essa prática a outra pessoa de quem você gosta.
Recite as mesmas frases simples que expressam a intenção do seu coração.
...
Agora, abra gradualmente a meditação para incluir pessoas neutras, pessoas desafiadoras e até inimigos, até que você ofereça alegria solidária a todos os seres em todos os lugares, jovens e velhos, próximos e distantes.
Pratique esta estabilidade na alegria, até que o esforço deliberado da prática desapareça e as intenções da alegria se misturem à alegria natural do seu próprio sábio coração.
Respire fundo três vezes
À medida que experimentamos emoções positivas como gratidão, amor bondade e compaixão, nossa consciência se expande e nossa capacidade de criatividade e resolução de desafios floresce, e nos tornamos mais eficazes em qualquer coisa que escolhemos fazer.
Mais do que uma simples palavra, a gratidão é uma energia extremamente poderosa. Mesmo diante das adversidades que possam ocorrer em nosso dia a dia, que consigamos enxergar o lado bom de tudo e todos, optando por ter aquele momento como um aprendizado.
*inspirado em Jack Kornfield